- El estrés laboral crónico mantiene tu sistema nervioso en un estado constante de alerta leve, como si estuvieras huyendo o luchando, y eso es físicamente insostenible
- No necesitas renunciar a tu trabajo, meditar durante una hora ni mudarte al bosque para recuperar la calma
- Pequeñas microintervenciones deliberadas durante tu jornada laboral pueden restablecer tu respuesta al estrés antes de que se acumule
Cómo afecta el estrés crónico a tu cuerpo
Pongamos nombre a algo que nadie dice en voz alta en la oficina: hay días en los que la presión no da tregua. Las notificaciones de Slack no paran. El calendario está repleto de reuniones. A las 5 p. m., tienes los hombros pegados a las orejas y el cerebro bloqueado. «Simplemente relájate» no es un consejo.
Cuando tu cerebro percibe una amenaza —como un correo electrónico exigente—, activa el sistema nervioso simpático. Los niveles de cortisol se disparan. La frecuencia cardíaca aumenta. Tu cuerpo se prepara para luchar contra un depredador. El problema: tu sistema nervioso no puede distinguir entre una situación que realmente pone en peligro tu vida y una notificación de viernes por la tarde que dice: «¿Podemos hacer una llamada rápida?». Cuando las amenazas son constantes, la respuesta se vuelve crónica.
El estrés crónico se asocia con alteraciones del sueño, deterioro de la función inmunológica y agotamiento de magnesio. Tu cuerpo consume literalmente magnesio más rápido cuando estás estresado, lo que crea un círculo vicioso en el que el estrés agota el mineral que necesitas para gestionarlo.
El reinicio de 90 segundos. Cuando el estrés aumente, haz una pausa y respira profundamente durante 90 segundos. Inhala contando hasta 4, mantén el aire durante 4 y exhala durante 6. Esto activa el nervio vago y le indica a tu sistema nervioso que la amenaza ha pasado.
Microintervenciones que realmente funcionan
Ponle nombre a lo que sientes. Etiquetar una emoción —«En este momento me siento abrumado»— reduce la activación de la amígdala hasta en un 50 %, según investigaciones de neurociencia de la UCLA.
Una cosa a la vez. El mito de la multitarea ha sido completamente desmentido. Tu cerebro no puede realizar dos tareas cognitivamente exigentes al mismo tiempo; simplemente cambia rápidamente de una a otra, lo que perjudica el rendimiento en ambas. Elige una cosa. Hazla.
Mueve tu cuerpo durante dos minutos. Levántate. Estírate. Mueve los hombros hacia atrás. El movimiento físico rompe el ciclo del estrés al darle a tu cuerpo una razón no amenazante para que la frecuencia cardíaca aumente.
El papel de la nutrición en la resistencia al estrés
Tu cuerpo utiliza el magnesio como un regulador clave de la respuesta al estrés. Cuando los niveles de magnesio son adecuados, tu sistema nervioso puede alternar entre los estados de activación y relajación de manera eficiente. Cuando los niveles de magnesio son bajos, la respuesta al estrés permanece activada durante más tiempo. Por eso muchas personas descubren que tomar glicinato de magnesio a diario se convierte en un pilar fundamental de su estrategia para gestionar el estrés. Dos gomitas. Por la mañana o por la noche. No es una cura, sino una base.
Preguntas frecuentes
Referencias
- 1. Lieberman MD, et al. «Poner los sentimientos en palabras: la etiquetación afectiva interrumpe la actividad de la amígdala». UCLA Psychology. 2007.
- 2. Boyle NB, Lawton C, Dye L. «Efectos de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad y el estrés subjetivos». Nutrients. 2017;9(5):429.