- El glicinato de magnesio es magnesio unido al aminoácido glicina; esta combinación mejora drásticamente la absorción y resulta excepcionalmente suave para el estómago
- A diferencia del óxido de magnesio (de mala absorción) o del citrato (con efecto laxante), el glicinato es ideal para un uso diario a largo plazo
- La propia molécula de glicina favorece la calidad del sueño y la calma del sistema nervioso, creando un suplemento con doble beneficio
El problema de la absorción
Si recorres cualquier pasillo de suplementos, encontrarás magnesio en al menos cinco formas distintas. Óxido de magnesio. Citrato de magnesio. Cloruro de magnesio. Glicinato de magnesio. Todos dicen «magnesio» en la etiqueta, pero no son intercambiables.
El óxido de magnesio es la forma más común y económica. Contiene un alto porcentaje de magnesio elemental en peso, pero el cuerpo absorbe muy poco. La mayor parte pasa por el sistema digestivo sin absorberse. El citrato de magnesio se absorbe mejor, pero atrae agua a los intestinos, lo que provoca un efecto laxante.
El glicinato de magnesio resuelve ambos problemas. Al unir el magnesio al aminoácido glicina, el mineral se transporta a través de la pared intestinal mediante las vías de los aminoácidos, lo que significa que el cuerpo lo absorbe eficazmente sin molestias digestivas.
Por qué es importante la glicina
La molécula de glicina no es solo un vehículo de transporte. La glicina es un neurotransmisor con propiedades calmantes que favorece la calidad del sueño y la regulación del sistema nervioso. Actúa sobre los mismos receptores cerebrales que ciertos medicamentos para dormir, pero de forma suave y sin generar dependencia. Esto significa que el glicinato de magnesio ofrece un doble beneficio: obtienes el magnesio que tu cuerpo necesita, además del efecto beneficioso de la glicina para favorecer el sueño y la calma.
Lo que dicen las investigaciones
Múltiples estudios clínicos han demostrado la biodisponibilidad superior del glicinato de magnesio. Una revisión publicada en 2019 en Nutrients reveló que las formas queladas de magnesio (incluido el glicinato) superaban sistemáticamente a las formas inorgánicas en absorción y tolerancia. Las investigaciones también respaldan el papel del magnesio en más de 300 reacciones enzimáticas, desde la producción de energía hasta la síntesis de proteínas y la regulación de la presión arterial.
¿Por qué elegir gomitas?
El mejor suplemento de magnesio del mundo no sirve de nada si no lo tomas. El cansancio de tomar pastillas es real, especialmente para quienes ya deben tomarse varios suplementos o medicamentos. Las gomitas solucionan el problema de la adherencia al convertir la dosis diaria en algo que realmente puedes esperar con ganas. Las gomitas de glicinato de magnesio de Grunixwell combinan la forma de magnesio más biodisponible con un formato que elimina las dificultades: no necesitan agua, no hay que tragar cápsulas grandes ni queda regusto. Solo dos gomitas al día.
Qué buscar en un suplemento de magnesio
- La forma: Glicinato o bisglicinato (son lo mismo)
- Contenido de magnesio elemental: La etiqueta debe indicar claramente cuánto magnesio real obtienes por porción
- Pruebas realizadas por terceros: Busca marcas que publiquen los resultados de sus pruebas, no solo sus afirmaciones
- Mínimo de rellenos: Cuantos menos ingredientes inactivos, mejor
Preguntas frecuentes
Referencias
- 1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. "Magnesium in Prevention and Therapy." Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
- 2. Schuchardt JP, Hahn A. "Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium." Current Nutrition & Food Science. 2017.
- 3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. "The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress." Nutrients. 2017;9(5):429.